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第3章 撒旦也是羊（第5页）

莫法拉赫何许人也？

足球圈的朋友不一定知道，但是跑步圈的朋友一定知道。

他是来自于英国的非裔中长跑健将，他擅长的项目包括马拉松，一万米，一千五百米，是一个典型的中长跑选手。

他为英国田径拿下了很多世界级的荣誉，并且被英女王册封为爵士，跑圈的朋友都称他为莫爵士。

他的跑步心得，精髓在于在保证体能和跑步节奏的情况下，可以尽量发挥出跑者最大的跑步潜力，对于眼前这些足球运动员来说再适合不过了。

严渊综合了莫爵士的跑步训练法以及系统提供各个球员的相关数值，制定好了适合他们的训练方法。

“现在所有人听着，你们今天的训练任务有四项，间歇跑，斜坡冲刺，无球跑动，长距离慢跑！间歇跑分为10次冲刺+间歇循环，间歇时间2分钟，不论有多累，每次冲刺必须保证最大的冲刺速度！

斜坡冲刺，就是训练场门口那个斜坡，坡度刚刚合适，冲刺距离大概为30米，每组8次冲刺，冲刺间隔30秒，组间休息1分钟！

然后是无球跑动，所有人分成两组，配速至少为5分，跑动步幅尽量大一些，找到你们自己觉得不错的节奏。

最后是长距离慢跑，俗称顺顺气，这个要求的配速也是5分半，鉴于你们是初次训练，今天跑8公里就够了，我和助教一起记录你们的配速！”

如果法拉赫在场的话，他应该会觉得严渊是个专业跑者，这些训练方法和他的一样，又和他的不一样，不论怎么说，还是很适合眼前这些球员的。

听着严渊滔滔不绝的讲完了训练内容，弗洛里安露出了一脸生无可恋的表情，他虽然是中场，却是最不爱跑步训练的，这玩意太耗体能了，其他人的表情也好不到哪里去。

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接着，严渊放下了手里的笔记本，站在众人前面。

“我来教你们新的热身方法，第一步，预热膝关节，现在是冬天，如果不想膝盖受伤的话，那就要在活动前提前预热，左右手揉搓膝关节三分钟左右，直到有温热的感觉再停止。”

虽然这个姿势有点好笑，但在场的球员还是听话照做了。

“第二步，激活腿部肌肉，单腿伸向前方，弯腰后两臂顺腿划下去，这个切记要慢一点做，仔细体会腿里面的拉伸感。”

这是一个很简单的动作，也是很多顶级田径运动员都使用的动作，效果很不错。