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第25章 易被娱乐支配不自控（第2页）

“被支配”意思是一个人的思想、行为等受到某种力量的掌控，失去了自主性。

从心理角度来说，可能是被他人的意志支配。比如在一段控制欲很强的关系中，一方可能会完全按照对方的要求来行动、思考，失去自己的主见。例如，在一些职场霸凌的场景中，下属可能会因为害怕上级的权威，而被迫按照上级不合理的要求去工作，内心即使有不同意见也不敢表达。

在习惯和成瘾方面，也会出现被支配的情况。像药物成瘾者，他们的行为主要是为了满足对药物的需求，身体和心理已经被对药物的依赖所支配，无法轻易摆脱。同样，对于一些有严重手机依赖症的人，他们的行为也被查看手机信息、刷社交媒体等欲望所支配，难以集中精力做其他事情。

要摆脱被支配的状态，可以从以下几个方面入手。

认知方面

? 首先要自我觉察，意识到自己处于被支配状态。比如可以通过记录自己的行为和情绪，分析哪些行为是受到他人或者不良欲望支配的。例如，如果你发现自己每天花大量时间刷手机，并且刷完后会感到焦虑和空虚，这就是一种被娱乐欲望支配的信号。

? 然后要坚定摆脱的信念，明确自己想要改变的决心。告诉自己这种被支配的状态是有害的，自己有权利也有能力掌控自己的生活。

行动方面

? 对于摆脱他人的支配：

? 建立边界意识很重要。如果是在人际关系中被支配，要学会说“不”。比如面对朋友不合理的要求，要敢于拒绝，并且明确自己的底线。

? 提升自己的独立思考能力，多学习知识，形成自己的价值观和判断标准。这样在面对他人的意见时，能够分辨出哪些是合理的，哪些是不合理的，不会轻易被他人左右。

? 对于摆脱欲望的支配：

? 可以采用替代法。比如如果想摆脱对垃圾食品的欲望支配，当想吃这些食物的时候，可以用健康的食物如水果、坚果等来替代。

? 制定合理的计划和目标来约束自己。例如，如果想摆脱被游戏支配的状态，可以规定自己每天只能玩一个小时游戏，其余时间用在阅读、运动等有益的活动上。同时，逐步减少对这种欲望的关注，让自己习惯新的生活方式。