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第6章 湘北队的糖（第6页）

木暮一边听鬼冢说，一边认可般的点着头。

“投篮没有捷径，只有不断的重复练习。在家的时候，多做俯卧撑、深蹲和平板支撑。不知道啥是平板支撑？就是这样。”

鬼冢做了下示范。

“这有助于提高你的手腕，腿部和腰腹的核心力量。记住，没有力量是打不好篮球的。”

鬼冢抱着篮球来到了篮下。

“刚跟你说的是无球时候的训练，现在是有球训练。”

鬼冢单用右手将篮球托起成投篮时的姿势，纯用手腕的力量将球投进篮筐。

“像我这样，单纯用手腕的力量来投篮，这能矫正和锻炼你的压腕。每投进三十个就往后退一步，继续之前的动作。在投进三十个就在退后一步，这个时候可以利用手臂的力量，同样是三十个。然后退到罚球线这里，这里的可以利用腿部的力量。记住，所有的投篮必须是单手，每天三组。”

“啊，这好难的。”木暮的脸皱巴巴的，有些为难的说道。

“投篮没有捷径，只能机械化的练习。不吃苦，怎么称霸全国。”

“好吧，我练就是了。”

打这天开始，每个晚上赤木和木暮都留下来加练，很快就到周末了。

赤木和木暮经过一周的刻苦训练，还是有些成果的，虽然这些成果目前还不是特别显着。可惜Ih县内选拔赛五月初就要开始了，留给赤木和木暮提高的的时间并不多。

“涨点是点。”趴在自己的床上，鬼冢摇着手中的圆珠笔，眼睛盯着面前的笔记本。这是他为赤木和木暮做的一年计划。计划内容包括：

赤木：肘区的中距离投篮；篮板两侧的擦板投篮；左右手勾手；中锋脚步。

木暮：两个底角的三分；挂挡拆一步急停跳投；无球移动。

“一点点来吧。”鬼冢翻了个身，让自己仰躺在床上。看着头顶的海报，心道：“明天周末，去看看小三吧。”