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第4章 湘北的日常训练（第4页）

“教练好，教练好。”队员们对安西还是很恭敬的，纷纷站直身体大声的问好。

“噢呵呵，大家好，大家好。”在有点魔性的招牌笑声中，安西慢悠悠的走进体育馆。

喊话的队长将椅子为安西搬来，对安西道：“教练，我们刚热完身，请指示。”

“很好，很好。辛苦了，竹内同学。跟平常一样，继续吧。对了，选拔赛前的练习赛对手确定了，是三浦台。”坐在椅子上的安西道。

“哇，三浦台，去年第一轮就把我们淘汰了。”

“去年输，是输在内线。现在我们有赤木了，一定能赢。”

湘北的队员们窃窃私语着。

“哈哈，竟然是被樱木扣晕的三浦台。”鬼冢想起樱木的名场面，在二楼偷偷的乐了起来。

“是，教练。”队长竹内向安西鞠躬后，跑回到队员中间，命令道：“两人一组，全场八字型传球上篮。十次。”

“是，队长。”

在队长竹内的指挥下，湘北正式的日常练习开始了。在接下来的时间中，湘北练习了包括运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球等五大基本技术。在这基础之上，附带了全队滑步练习、2-3联防站位细节、两三人的传切、策应、突分、掩护等基础战术配合等。

看着湘北队的训练，鬼冢是越看越挠头。先说热身，不是跑几圈出出汗就算热身了。热身最重要的是将身体的机能都打开，故而称之为功能性热身。比如：小幅度垫步跳、大幅度垫步跳、投篮步伐与跳跃等等。这些功能性练习，不单能有效的避免受伤，还能增强队员的动作协调性和改掉做技术动作时的坏毛病。

在技术训练的时段内，湘北队五项基本技术看似都练了，但实际上什么都没练。

由于湘北的队员基本都是些天赋平平的孩子，而且每个人的基本功都不扎实，与其让这些人练什么八字型传球上篮之类的，还不如让这些人从头将基本功捡起来。

不单如此，湘北还将步伐联系放在技术联系后面。练习滑步的时候，连最基本的绳梯都没上。步频不练，你能跟得上那个？

两三人的传切、策应、突分、掩护，连个上去比划一下的防守人都没有，人不够，立个挡头儿在那也行啊。对手又不是空气，让你这么随便投。

还有，联防练完，是不是得练练怎么破联防。可见，湘北根本就没有所谓的训练计划。