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第10章 守护者的意义（三）（第8页）

阶段五：深度深化（第 19-24 个月）

- 训练强度再次提升。

每天前 5 小时进行极端力量训练，挑战身体的最大承受力，每个动作进行 10-12 组，每组 25-30 次。

接着 5 小时进行持续高强度有氧运动和耐力训练，如连续长跑或长时间游泳。

然后 4 小时进行复杂战术和策略训练，结合武器运用。再用 3 小时进行全面恢复训练，包括物理治疗、营养补充等。

最后 1 小时进行自我反思和目标设定。

第三年:步入巅峰

阶段六：冷酷稳定（第 25-30 个月）

- 保持每天 18 小时的高强度训练，但更加注重训练的质量和效率。

每天前 4 小时进行精准力量训练，针对薄弱环节进行强化，每个动作进行 8-10 组，每组 20-25 次。

接着 4 小时进行高效有氧运动和耐力训练，选择最适合自己的方式。然后 4 小时进行武器的综合战术和实战训练。

再用 3 小时进行放松和保养，包括按摩、营养调理等。最后 3 小时进行心理建设和目标规划。

阶段七：主宰巅峰（第 31-36 个月）

- 每天 18 小时的训练达到极致完美。

前 5 小时进行顶级力量训练，成为力量的象征，每个动作进行 10-12 组，每组 30 次以上。

接着 4 小时进行超高强度有氧运动和耐力挑战，创造个人新纪录。

然后 4 小时进行复杂战术和战略训练，成为战场上的王者。再用 3 小时进行深度恢复和优化训练，包括紧急技恢复手段的运用。

最后 2 小时进行心理强化和目标冲刺。

江哲找来一张纸把三年细分成7个阶段，分成7份贴在训练场周围。

然后一头扎进训练场开始猛练！