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第10章 守护者的意义（三）（第6页）

那岂不是差的更多？

江哲只能向客服求助了！

（有什么办法可以让我的载体提前成年！）

［暂时没有办法！只能靠时间！］

果然是人工智障！啥都不会，气玩家是一把好手！

江哲没法子，只能按照自己的记忆来进行体能训练！

他因为简化习武的原因已经掌握了枪和剑的作战方式，没必要现在学别的！

江哲突然想起来。

他还有一天100次的利瓦朵拉之刻神药，这三年只要猛猛的练就完事了！

只要练不死就往死里练！

那就一天十八小时住在这里了。把铁给撸成针！

把跑道给跑秃噜皮！

他专门制定了一套详细的十八小时猛男成长计划！

持续时间三年！

第一年：疯狂奠基

阶段一：狂暴启动（第 1-3 个月）

- 每天 18 小时被划分为多个训练模块。前 3 小时进行高强度有氧运动，包括间歇冲刺、登山机挑战等，让心肺功能在极限状态下被激发。

接着 5 小时进行力量训练，涵盖全身各大肌肉群，每个动作进行 4-5 组，每组 10-12 次，不断冲击更大重量。

之后 3 小时进行功能性训练，如障碍跨越、敏捷梯训练等，提升身体协调性。再用 4 小时进行耐力训练，如长跑、持续跳绳等。

最后 3 小时进行深度拉伸、瑜伽放松和冥想，帮助身体恢复平静。每 3 小时训练后，服用利瓦朵拉之刻，使身体恢复。